Halaman
Renang Gaya BebasIBCDFEKJMPQOHGANS157Banyak gaya dalam renang. Gaya yang paling umum digunakan oleh perenang amatir adalah renang gaya bebas. Namun jangan salah sangka, renang gaya bebas tidak hanya dilakukan oleh perenang amatir. Bahkan, gaya berenang yang dipakai oleh tim Search and Rescue (SAR) adalah renang gaya bebas. Seperti yang dilakukan perenang pada gambar ini. Mari mempraktikkan renang gaya bebas yang dikoordinasikan dengan teknik dasar yang lain. Namun jangan lupakan aspek kedisiplinan, keberanian, dan kebersihan.Kata KunciRenang Gaya BebasGerakan meluncur | Gerakan tangan | Gerakan kaki | Pernafasan | Bab XVIwww.malangkab.go.idwww.malangkab.go.id
Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS158Tidak ada aturan teknis renang gaya bebas yang dikeluarkan oleh Federasi Renang Internasional (FINA). Meski demikian, ada beberapa teknik dasar yang perlu diketahui. Di antaranya yakni gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan mengoordinasikannya dengan teknik pernapasan. Beberapa hal ini yang akan kita pelajari dalam bab ini.A Pengertian Renang Gaya BebasDalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front crawl. Renang gaya bebas sebagai salah satu nomor olahraga renang adalah berenang dengan posisi wajah menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk air secara bergantian. Secara umum, gerakan keseleruhannya seperti orang yang merangkak (crawl).Pada saat berenang, kaki, tubuh, dan kepala lurus dan datar. Gerakan kaki dan tangan ini dikombinasikan dengan pernapasan. Perenang dapat mengambil napas ketika kepala miring ke kanan atau ke kiri seiring dengan ayunan lengan.Dibandingkan dengan renang gaya lain, renang gaya bebas merupakan gaya berenang yang membuat perenang dapat melaju lebih cepat. Meski demikian, pada masa awal, renang gaya bebas dianggap sebagai gaya berenang yang kurang elegan. Sebab, perenang banyak memercikkan air ke sana ke mari. Perlu diketahui bahwa dahulu, renang dengan berbagai gaya diperlombakan dalam satu arena. Dalam perkembangannya, renang gaya bebas menjadi nomor yang dilombakan secara terpisah.B Koordinasi Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, dan Gerakan LenganGerakan dasar renang gaya bebas terdiri atas gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Semuanya telah kalian pelajari di kelas-kelas sebelumnya. Dalam berenang gaya bebas, semua teknik dasar tersebut dikombinasikan. Praktik berenang gaya bebas diawali dengan gerakan meluncur ke dalam air. Gerakan meluncur digunakan sebagai awalan berenang. Oleh karenanya, meluncurlah dengan kecepatan penuh. Semakin cepat meluncur, semakin jauh jarak yang ditempuh.Setelah meluncur di dalam air, lanjutkan dengan gerakan kaki. Lakukan gerakan kaki sebelum kecepatan luncuran menurun. Untuk membantu laju tubuh, kombinasikan gerakan kaki dengan gerakan lengan. Berikut beberapa langkah dalam berpraktik koordinasi ketiga gerakan dasar tersebut. Perhatikan juga gambar di setiap tahapan.JelajahFédération Internationale de Natation (FINA) adalah induk olahraga air dunia. Federasi ini mengurusi nomor renang (swimming), polo air (water polo), loncat indah (diving), renang luar (open water swimming) dan renang indah (syncrhonized swimming). Berbagai kompetisi air digelar di bawah komando FINA. FINA didirikan atas prakarsa Komite Olimpiade Internasional (IOC). FINA berkedudukan di Lausanne, Swiss.*Diolah dari en.wikipedia.org
Renang Gaya BebasIBCDFEKJMPQOHGANS1591. Pastikan otot-otot kalian telah lentur dengan pemanasan yang benar.2. Letakkan kedua kaki di ujung tepi kolam renang. Separuh telapak kaki bagian belakang tetap menginjak ujung lantai kolam renang. Separuh kaki bagian depan berada di atas air di tepi kolam renang.3. Bungkukkan badan untuk meluncur ke dalam air. Luruskan kedua lengan ke bawah. 4. Bersiaplah meluncur ke dalam air dengan sedikit menekuk lutut dan meluruskan kedua tangan ke depan.5. Meluncurlah dengan tolakan kedua kaki. Hentakkan kedua kaki tepat di tepi kolam renang.6. Ketika tubuh masuk ke dalam air, satukan kedua tangan, luruskan, dan lancipkan ujung jari kedua tangan. Hal ini dilakukan agar badan meluncur dengan cepat.7. Usahakan agar tubuh tetap di bawah permukaan air. Tidak terlalu dalam dan tidak tampak di permukaan.Gambar 16.1 Rangkaian gerakan luncuran. 8. Bantu laju badan dengan gerakan kaki mengayuh di dalam air.9. Sebelum kecepatan menurun, menyembullah ke permukaan air. Lakukan kombinasi gerakan kaki dan gerakan tangan.10. Cambukkan kaki ke dalam air dengan arah ke atas dan ke bawah secara bergantian. Ingat, tumpukan kekuatan cambukan kaki pada paha, tidak pada lutut. 11. Lakukan gerakan kayuhan lengan secara bergantian. Ketika lengan kiri ditarik dari belakang (recovery), lengan kanan menjulur ke depan (entry), dan lengan kanan mengayuh (pull). Demikian seterusnya.12. Kombinasikan gerakan cambukan kaki dengan gerakan lengan mengayuh. Ketika lengan kanan menjulur ke depan, cambukkan kaki kiri ke bawah. Gerakan kombinasi ini dibarengi dengan gerakan lengan kiri mengayuh dari belakang, ke atas, dan ke depan disertai gerakan kaki kanan lurus dan bersiap mencambuk ke bawah.
Renang Gaya BebasIBCDFEKJMPQOHGANS161C Koordinasi gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.Teknik dasar dalam berenang gaya bebas adalah gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pernapasan. Koordinasi beberapa teknik dasar ini merupakan rangkaian berenang gaya bebas secara lengkap. Di antara beberapa teknik dasar ini, hanya teknik pernapasan yang perlu latihan lebih. Teknik pernapasan berenang gaya bebas berbeda dengan teknik pernapasan renang gaya lain. Teknik pernapasan berenang gaya bebas terkenal paling sulit di antara gaya yang lain. Hal ini disebabkan karena kepala perenang lebih banyak menghadap ke bawah.Teknik pernapasan ini dapat dilakukan dengan koordinasi gerakan lengan. Ada tiga cara untuk mengambil napas dalam berenang gaya bebas. Mengambil napas dari samping kiri, kanan, dan keduanya (bilateral breathing). Ketiga teknik ini dilakukan bersamaan dengan kayuhan lengan, baik kanan maupun kiri.Sebagai tahap awal, perenang dapat mengambil napas bersamaan dengan kayuhan lengan kanan dan kiri. Namun agar tidak mengurangi laju kecepatan berenang, perenang dapat mengambil napas setelah 2-3 kayuhan lengan.Berikut langkah-langkah melakukan koordinasi gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.1. Mulai praktik berenang gaya bebas dari awal. Urutan gerakan berenang gaya bebas yakni meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.2. Bersiaplah dengan memijakkan kedua kaki di bibir kolam renang.3. Bungkukkan badan sebagai ancang-ancang untuk melompat ke dalam air dan meluncur.4. Hentakkan kedua kaki, melompat dengan meluruskan kedua lengan, dan terjunlah ke dalam air.5. Sebelum seluruh badan masuk ke dalam air, satukan kedua tangan, julurkan ke depan, dan lancipkan ujung jemari tangan.6. Meluncurlah di bawah permukaan air. Bantu laju badan dengan koordinasi gerakan kaki di dalam air.7. Sebelum kecepatan meluncur turun, menyembullah ke permukaan air. Pada saat ini, mulailah melakukan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan.8. Gerakkan kaki dan lengan secara ritmik dan kontinu.Temukan informasi tentang olahraga air di halaman-halaman berikut.www.fi na.orgwww.indoswim.orgLacakT o k o hTokohMagdalena SutantoMagdalena Sutanto adalah perenang putri kebanggaan Indonesia. Lahir di Jakarta, 21 Mei 1987, ia mulai berlatih di usia 9 tahun. 6 medali emas, 4 medali perak, dan 2 medali perunggu ia kumpulkan di ajang PON XVI 2004 di Sumatra Selatan. 1 medali emas renang gaya bebas 800 M putri ia gondol di ajang Sea Games 2005 Manila. Bahkan sekarang, ia masih memegang rekor nasional nomor 1.500 M gaya bebas dengan waktu 17 menit, 46, 56 detik. Sumber: www.pbprsi.org
Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS162Aktivitas kali ini akan diisi dengan kegiatan kompetisi berenang antarsiswa. Ikuti petunjuk berikut.1. Bagilah kelas menjadi beberapa kelompok. Setiap kelompok terdiri atas delapan siswa. 2. Masing-masing anggota kelompok berkompetisi dengan anggota kelompoknya sendiri.3. Kelompok pertama melakukan kom-petisi berenang. Lakukan rangkaian berenang gaya bebas, koordinasi gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.4. Guru akan mencatat perolehan waktu setiap kelompok yang berkompetisi. Anak yang dapat menempuh waktu tercepat dalam setiap kelompok maju ke babak berikutnya.5. Babak kedua akan diikuti oleh siswa yang mampu menempuh waktu tercepat di setiap kompetisi kelompok. Siswa tercepat dalam babak kedua ini menjadi pemenang berenang gaya bebas.6. Pencatatan waktu dibedakan antara siswa putra dan putri. Kompetisi Berenang 50 Meter PutraNo.Nama SiswaWaktuKecepatanPeringkatKesesuaian Teknik1.2.3.AktivitasGambar 16.5 Latihan berenang gaya bebas. 9. Atur pernapasan dengan mengambil napas, baik dari sisi kanan, sisi kiri, maupun keduanya. Agar teknik pernapasan tidak banyak memakan waktu, huri udara dengan menggunakan mulut. Hembuskan udara melalui mulut atau hidung ketika wajah menghadap ke bawah.10. Lakukan koordinasi gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan secara berkesinambungan.11. Melajulah dengan kecepatan sedang, dengan jarak 10-20 meter.Bagaimana teknik pernapasan bilateral breathing?PriitGambar 16.4 Teknik pernafasan.
Renang Gaya BebasIBCDFEKJMPQOHGANS163Kompetisi Berenang 50 Meter PutraNo.Nama SiswaWaktuKecepatanPeringkatKesesuaian Teknik1.2.3.1. Renang gaya bebas adalah berenang dengan posisi wajah menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk air secara bergantian. 2. Rangkaian gerak renang gaya bebas yakni diawali dengan gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.3. Koordinasi gerakan meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan adalah berenang gaya bebas secara lengkap.R angkumanUji KompetensiKompetensiA Pilihlah jawaban yang tepat.1. Kepanjangan dari FINA adalah . . . .a. F’ed’eration International Nations Associationb. F’ed’eration International Nations of Asiac. F’ed’eration International’e d’e Nata-tiond. F’ed’eration Indonesia National Association2. Renang gaya bebas diawali dengan gerakan . . . .a. pernapasan b. kaki c. tangand. luncuran3. Stream line adalah posisi tubuh perenang, yakni . . . .a. membungkuk b. menekuk lutut c. tubuh datard. terlentang4. Secara berurutan, rangkaian gerakan renang gaya bebas adalah . . . .a. meluncur—gerakan kaki—gerakan lengan—pernapasanb. pernapasan—gerakan lengan—gerakan kaki—meluncurc. meluncur—gerakan lengan—pernapasan—gerakan kakid. meluncur—pernapasan--gerakan kaki—gerakan lengan5. Kekuatan gerakan kaki ditumpukan pada . . . .a. tungkai b. lutut c. pangkal pahad. pinggang6. Teknik pernapasan yang efektif dilakukan dalam renang gaya bebas adalah . . . .a. bilateral breathingb. dari sisi kanan
Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS1641. FINA menyelenggarakan banyak kompetisi olahraga air, termasuk renang. Di luar ajang multi event semacam Olimpiade, Sea Games, dan Asian Games, banyak ajang yang digelar oleh FINA. Apa saja kejuaran renang yang dimaksud? Temukan informasi dan seluk beluk kejuaran yang digelar FINA dari berbagai media. Kumpulkan hasilnya kepada guru untuk dinilai.2. Untuk menjernihkan air di dalam kolam renang, pengelola biasanya menambahkan kaporit ke dalam kolam renang. Ditilik dari segi kebersihan, tentu saja air dalam kolam renang sedap dipandang. Namun apakah kaporit dan zat kimia semacamnya aman untuk kulit perenang? Diskusikan sisi kebersihan dan kesehatannya bersama teman sekelas. Susun laporan hasil diskusi dan serahkan kepada guru kalian.Tugasc. dari sisi kirid. setelah 3-5 ayunan lengan7. Teknik terbaik dalam pengambilan na pas adalah dengan menggunakan . . . .a. hidung c. tabungb. mulut d. insang8. Saat mengambil napas dari sisi kiri, lengan kiri melakukan gerakan . . . .a. pull c. entryb. recovery d. crawl9. Gerakan lengan recovery adalah . . . .a. lengan menjulur ke depanb. lengan mengayuh ke belakangc. lengan ditarik dari belakangd. lengan diam10. Pada saat menghirup udara dalam teknik pernapasan, posisi tubuh perenang adalah . . . .a. tengkurapb. miringc. terlentangd. menengadahB Jawablah soal-soal berikut.1. Apa pengertian renang gaya bebas?2. Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya bebas?3. Sebutkan teknik-teknik pernapasan yang dikoordinasikan dengan gerakan lengan.4. Jelaskan urutan gerakan renang gaya bebas.5. Jelaskan gerakan lengan entry, pull, dan recovery.